Labākie Vārdi Bērniem

Bērnu nēsāšanas vingrinājumi sirdsdarbībai

Jaunās māmiņas vingro, valkājot zīdaiņu pārvadātājus

Vingrošana ar bērnu pārvadātāju ir lielisks veids, kā sadedzināt dažas kalorijas, neizmantojot auklīti. Tā ir arī laba alternatīva ziemā, kad ne vienmēr varat izkāpt un pastaigāties ar ratiņiem.

Bet kā jums vajadzētu vingrot ar mazuli, kas piesiets pie jums? Vai tas ir pat droši?

Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā atgūt formu pēc dzemdībām un kā droši lietot zīdaiņa nēsātāju. Mēs arī apskatīsim piecus lieliskus bērnu nēsāšanas treniņus, lai atgrieztu jūs uz pareizā ceļa.

Satura rādītājs

Kad vingrot pēc dzemdībām

Pirms atsākt vingrošanu, vienmēr saņemiet apstiprinājumu no sava ārsta/vecmātes. Dodiet sev un ķermenim laiku atgūties pēc dzemdībām.

Ņemt vērā

Lielākā daļa ārstu iesaka pagaidīt vismaz sešas nedēļas pēc piedzimšanas, pirms atkal vingrojat — astoņas nedēļas, ja jums bija C sekcija. Klausieties savu ārstu un nepārsteidzieties.

Ir svarīgi arī sākt lēnām. Pakāpeniski palieliniet kardio garumu un pretestības treniņu apjomu. Klausieties savu ķermeni un nepiespiediet sevi pārāk smagi.

Dodiet sev žēlastību. Nesteidzieties. Atcerieties, ka bija nepieciešami deviņi mēneši, lai uzaudzētu vēderu, un tikpat daudz, ja ne vairāk, būs vajadzīgs, lai tas atgūtu formu.

Piezīme

Ja Jums ir taisnā diastāze, kas ir vēdera pārmērīga atdalīšana grūtniecības laikā, izvairieties no jebkādiem vingrinājumiem, kas noslogo viduslīniju vai liek vēderam izvirzīties uz āru, piemēram, gurkstiem vai dēļiem. Tāpat noteikti izvairieties no vingrinājumiem ar griešanos, saliekšanu atpakaļ vai smagu celšanu. Šie vingrinājumi var pasliktināt atdalīšanu un ilgāk izskatīties grūtniecei (viens) .

Pirms šo darbību veikšanas dodiet vēdera muskuļiem laiku dziedēt.

Vingrošanas ar mazuli priekšrocības

Šeit ir četras bērnu nēsāšanas vingrinājumu priekšrocības.

  • Iekļaušanās jūsu fitnesa laikā:Jums nebūs jāatlicina laiks, lai dotos uz sporta zāli vai nolīgtu auklīti ar bērnu nēsāšanu. Turklāt jūs varat trenēties jebkurā laikā un vietā, izmantojot bērnu pārvadātāju vaibērnu valkāšanas krekls.
  • Līmēšanas laiks:Trenējoties kopā ar mazuli, tiks nodrošināts kvalitatīvs savienošanās laiks. Viņiem patiks kustība, un jūs varat padarīt to vēl jautrāku, dziedot dziesmas un veidojot smieklīgas sejas.
  • Palīdz mazuļa attīstībai:Vingrošana kopā ar mazuli var uzlabot viņa muskuļu spēku un motoriskās prasmes.
  • Veido veselīgu ģimenes ieradumu:Jūs ne tikai jutīsities veselīgāk, bet arī jūsu mazulis redzēs, cik svarīga ir vingrošana un kā tai vajadzētu būt normālai ikdienas sastāvdaļai.

Droša vingrošana bērna nēsāšanas laikā

Katrsbērnu nēsātājsir atšķirīgs, un katram no tiem būs savas drošības vadlīnijas, taču šeit ir pieci drošības pamatnoteikumi, kas jāievēro, izmantojot jebkuru bērnu nēsātāju.

Turiet mazuļa elpceļus atvērtus

Jums vienmēr ir jābūt iespējai redzēt sava mazuļa seju, atrodoties nēsā. Paceliet viņu zodu uz augšu un pagrieziet galvu uz sāniem. Pārnēsāšanai jābūt pietiekami ciešai, lai tās pilnībā atbalstītu, bet ne tik cieši, lai tas ierobežotu mazuļa elpošanu (divi) .

Pareizi novietojiet savu mazuli

Jūsu mazuļa galvai vajadzētu balstīties uz jūsu krūtīm, un jums vajadzētu būt iespējai viņu skūpstīt. Nenovietojiet tos turētājā pārāk zemu vai pārāk augstu. Jūsu mazuļa kājām jābūt novietotām kā vardei ar ceļgaliem augstāk par dibenu. Izvairieties no nēsātājiem, kur viņu kājas karājas taisni uz leju, jo tie neveicina veselīgu gurnu un mugurkaula attīstību un var izraisītzīdaiņu gūžas displāzija (3) .

Prakse!

Izmēģinot jaunus nesējus, vienmēr parūpējieties par to, lai jums palīdzētu, vai trenējieties tuvu zemei ​​uz mīkstas virsmas, piemēram, gultas.

Pārbaudiet, vai nesējs nav nodilis

Pirms katras lietošanas reizes noteikti pārbaudiet, vai turētājs nav nolietojies, nav bojāts vai nav bojāts.

Izpildiet ražotāja norādījumus

Pirms lietojat pārvadātāju, uzziniet svara un auguma ierobežojumus, kā arī to, kā to pareizi uzvilkt un novietot mazuli. Izlasiet instrukcijas, lai uzzinātu, kādā vecumā, svarā un augstumā mazulis var mainīt pozīcijas.

Pieci mazuļa nēsāšanas vingrinājumi, ko izmēģināt

Ir daudz vingrinājumu, ko varat veikt ar savu mazuli pārvadāšanas nesējā. Tie svārstās no kardio līdz ķermeņa izturībai un vieglu svaru izmantošanai. Tālāk ir sniegti pieci mazuļu nēsāšanas treniņi, lai atjaunotu formu.

viens.Atjaunojošās grīdas jogas prakse

  • Grūtības pakāpe:Viegli.
  • Garums:20 minūtes.
  • Nepieciešamais aprīkojums:Bērnu pārvadātājs, atvērta telpa, jogas paklājiņš un jogas siksna (derēs arī josta, šalle vai virve).
  • Treniņa veids:Atjaunojoša jogas prakse, tostarp stiprināšana un stiepšanās, izpratne, kontrolēta elpošana un garīga atjaunošana.
  • Treniņu kopsavilkums:Šī maigā jogas prakse palīdz izstiept un nostiprināt rokas, slīpās locītavas, plecus un paceles cīpslas. Tas atvieglosāpes muguras lejasdaļāun nomierina tavu prātu. Man patīk darīt šo praksi ikreiz, kad jūtos saspringta vai satraukta, lai palīdzētu mazināt spriedzi. Tas palīdz man koncentrēties uz elpošanu un atver manu ķermeni.

divi.Zemas ietekmes kardio treniņš

  • Grūtības pakāpe:Vidēja.
  • Garums:20 minūtes.
  • Nepieciešamais aprīkojums:Bērnu pārvadātājs un atvērta telpa.
  • Treniņa veids:Kardiodarbība ar zemu triecienu — nostrādā kājas un serdi. Tas ietver staigāšanu vietā, izklupienus, kāpšanu uz sāniem, soļošanu no vienas puses uz otru, paceles cirtas, kā arī maigu pagriešanos un stiepšanos.
  • Treniņu kopsavilkums:Šis treniņš paātrinās sirdsdarbības ātrumu un liks svīst. Jūs to patiešām sajutīsit savās kājās! Mēs izbaudām šo treniņu, jo tas sniedz mums sasnieguma sajūtu un sadedzina mazuļa svaru, nebūdams pārāk intensīvs. Turklāt pastāvīgā kustība un lēkāšana ir lieliski piemērota mazuļa iemigšanai.

3.CariFit pēcdzemdību treniņš

  • Grūtības pakāpe:Vidēja.
  • Garums:15 minūtes.
  • Nepieciešamais aprīkojums:Bērnu pārvadātājs un atvērta telpa.
  • Treniņa veids:Šis treniņš ir īpaši paredzēts sievietēm pēcdzemdību periodā. Tas iesaista visu ķermeni un ietver kardio, stiprināšanu, stiepšanos un līdzsvarošanu. Tas ietver tādus vingrinājumus kā pietupieni, paceles cirtas, izklupieni un sānu gurni stāvus.
  • Treniņu kopsavilkums:Tas ir lieliski piemērots pēcdzemdību ķermeņa tonizēšanai. Ar iesildīšanos, atdzišanu un 20 sekunžu pārtraukumiem, lai iedzertu, atvilktu elpu vai mijiedarbotos ar mazuli, tas ir lieliski piemērots jaunajām māmiņām. Mums patīk, ka Cari, instruktors, pārbauda, ​​kā vajadzētu izskatīties labai formai, un atgādina, ka elpot ir pareizi.

Četri.Kopējais ķermeņa treniņš

  • Grūtības pakāpe:Vidēja.
  • Garums:~20 minūtes.
  • Nepieciešamais aprīkojums:Mīksts strukturēts turētājs, atvērta telpa, hanteles (5–12 mārciņas), izturīgs sols vai krēsls un pretestības lente (pēc izvēles).
  • Treniņa veids:Šis ir visa ķermeņa treniņš, kas vērsts uz stiprināšanu. Jūs izpildīsiet trīs katra superset komplektus un 10-15 atkārtojumus no katra vingrinājuma (visi ir norādīti aprakstā zem video). Vingrinājumi ietver pacelšanu ar hanteles, saliekšanos, lai nospiestu, izklupieni staigājot, hanteles rindas, pietupieni līdz atsitienam, kritumi, kraukšķēšana, pirkstu pieskāriens un dēļi. Galvenie vingrinājumi tiek veikti bez bērna nēsāšanas.
  • Treniņu kopsavilkums:Izmantojot šo treniņu, jūs patiešām sajutīsiet kāju, roku un sirds apdegumu. Tas viss ir saistīts ar muskuļu veidošanu un tonizēšanu, kas arī palielina vielmaiņu un samazina bērna svaru. Mums patīk šis treniņš, jo tajā ir ietverti vēdera vingrinājumi, iemērkšana un dēļi.

5.Babywearing deju nodarbība

  • Grūtības pakāpe:Viegli.
  • Garums:4 minūtes.
  • Nepieciešamais aprīkojums:Bērnu pārvadātājs un brīva vieta (cepure un saulesbrilles nav obligātas).
  • Treniņa veids:Dejas, kardio.
  • Treniņu kopsavilkums:Tātad šis treniņš patiešām ir ļoti jautrs. GroovaRoo ir daudz YouTube videoklipu, kas dejo bērnu nēsāšanai, taču šis ir viens no mūsu iecienītākajiem videoklipiem. Vienā treniņā varat dejot tik daudz deju, cik vēlaties. Ir jautri iemācīties kustības, sadedzināt kalorijas, paātrināt sirdsdarbības ātrumu un izklaidēt savu mazuli.