Kā uzturēt veselīgas attiecības, ja Jums ir PMDD

Daži atrunas, pirms mēs sākam

Ja jūs domājat, kas ir PMDD, droši izlasiet citus manus rakstus, kuros ir daudz sīki aprakstīta mana pieredze ar premenstruālās disforijas traucējumiem. Google meklēšana pēc šī vārda arī sniegs noderīgu informāciju.

Turklāt, tiklīdz jūs sākat lasīt to, ko esmu iemācījies, jūs varat domāt: 'Ak, šķiet, ka viņai tas ir sakārtots.' Hahaha, nē, apstājies! Tā absolūti nav taisnība. Jā, man ir labākas lietas ar lietām nekā agrāk, bet es joprojām paslīdu uz augšu un vienmēr mācos.



Visbeidzot, šis padoms ir paredzēts cilvēkiem, kuri atrodas a veselīgas un atbalstošas ​​attiecības. Tas nozīmē savstarpēju cieņu, vispārēju stabilitātes sajūtu un kopīgu laimi. Šie padomi nav domāti, lai liktu sievietēm justies kā pirkstu pirkstiem ap potenciāli neveselīgu vai nepiemērotu partneri. Ja tas izklausās kā jūs, tad varbūt problēma ir jūsu attiecības, nevis jūs vai jūsu PMDD.



1. nodarbība: arī jūsu partneris saskaras ar savām problēmām

Kad jūs slīkstat savā nemierā un svārstīgajā garastāvoklī, ir viegli aizmirst, ka jūsu partneris, iespējams, piedzīvo savu iekšējo satricinājumu.

Ja viņi saka kaut ko līdzīgu 'es esmu tik noguris' vai 'es jūtos tik saspringts', ir diezgan vilinoši atbildēt ar 'Jā, arī es!' tā kā jūs jūtaties pusi mēneša vai ilgāk. Tā vietā paziņojiet savam partnerim, ka viņi ir dzirdēti, atbildot ar kaut ko līdzīgu: “Piedodiet, ka jūs tā jūtaties, vai es varu kaut ko darīt, lai palīdzētu?” un apskauj viņus jauki.



Ja tas visu laiku ir saistīts ar tevi, tad otram nebūs vietas, kur justies kā brīvam arī pašam par sevi. Iepazīstiet to, kas viņiem vajadzīgs, kad viņi atrodas lejā. Vai viņiem ir nepieciešama telpa vai papildu pieķeršanās? Uzziniet, vai jūs to varat uzzināt, kad viņiem ir labs garastāvoklis, jo ir grūti zināt, ko vēlaties, kad jūtaties nomākts.

Avots

2. nodarbība: jūsu partneris ne vienmēr var atbildēt tā, kā vēlaties

Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, runāšana par problēmu vai jūsu pašsajūta ir daļa no dziedināšanas un pašsajūtas. Apspriežot notiekošo un skaļi to dzirdot, var būt vieglāk saprast situāciju vai emociju masīvu.

Lieta tomēr ir tāda, ka tad, kad smagos PMDD laikos mēs nokļūstam pie sava partnera, tas patiesībā nav tikai par tā runāšanu. Mēs alkstam atbalstošu, saprotošu un mierinošu atbildi uz tikko sacīto. Mēs vēlamies, lai mūs uzklausa un saprot, varbūt pat lai viņi mums piekrīt, pat ja viņiem nav jēgas. Un, kad mēs nesaņemam atbildi, kas mums šķiet tik ļoti nepieciešama, tas var izraisīt postījumus. Varbūt viņi izgaismo jūsu situāciju, jokojot, vai rīkojas nedaudz attālināti un apjucis.



Tas notika ar mani šodien. Es atklāju emocionālu jautājumu, kas mani satrauc. Mans partneris man turpināja sniegt īsas atbildes uz punktu. Bet tas, kas man tajā brīdī bija vajadzīgs, bija kaut kas līdzīgs: “Ak, tam jābūt tik grūti! Ak, es nevainoju tevi, ka tu tā jūties! Bla, bla, bla, sātīgas jūtas. ' Tā kā es nesaņēmu šo atbildi, es jutos ievainots un pārprasts. Es to izteicu, kas pēc tam lika viņam justies kā atbildīgam par to, lai es justos labāk un ka viņam vienmēr bija jāsaka tieši pareizās lietas. Tā vietā, lai viņu spiestu, es sapratu, ka esmu paslīdējis uz augšu, un uzreiz atvainojos, ka nepamatoti gaidu viņu. Tagad es dodu viņam nepieciešamo vietu (par to vēlāk).

Protams, ir gadījumi, kad viņš reaģē atbalstoši un mierinoši, un tas ir brīnišķīgi! Mums vienkārši jāatceras, ka mūsu partneris to nevar vienmēr reaģējiet, kā mums tie ir “vajadzīgi”. Ir pārāk daudz no tā gaidīt. Tieši šeit ļoti daudz var palīdzēt panākt draudzeni vai socializēties ārpus attiecībām. Atvēliet laiku draugiem un atbrīvojiet no partnera spiediena.

Ko teikt, kad tas rodas:

Ja jums ir kāda no šīm sarunām ar partneri, kur jums šķiet, ka viņi nesaprot vai nereaģē tā, kā jums vajag, vienkārši paņemiet sarunā pauzi. Es nedomāju ignorēt jūsu partneri - vienkārši pauzējiet. Ievērojiet, kā jūs jūtaties. Es bieži pamanu, ka man ir palielinājusies sirdsdarbība un uz pieres ir karsta, dusmīga sajūta.

Veiciet dažas relaksējošas (nevis dramatiskas!) Dziļas elpas un sakiet sev, ka vēlāk domāsit par šo problēmu. Tādā veidā jūs varat pats domāt par šo sajūtu vai problēmu un noskaidrot, kāpēc jums tas nozīmē tik daudz justies mierinātam. Ziniet, ka jums ir viss nepieciešamais komforts un ka neviens cits nav atbildīgs par jūsu pašsajūtu.

Pēc tam jūs varat pateikt kaut ko savam partnerim, piemēram, “Atvainojiet, es nezinu, kāpēc šī problēma man tik ļoti pievēršas. Paldies, ka klausījāties, bet man droši vien vajadzētu to atstāt pagaidām, pirms es sajuku. Tātad, kā būtu ar to suni, kas tur valkā cepuri?

Avots

3. nodarbība: Jūsu partneris ne vienmēr var būt blakus

Tāpat kā ir noderīgi saprast, ka jūsu partneris ne vienmēr var reaģēt tā, kā jums vajag, tāpat ir svarīgi saprast, kad jūsu mīlestība ir viņu pašu ritējumā un tajā brīdī nevar būt blakus.

Es joprojām pie tā strādāju, bet man ir kļuvis labāk atpazīt, kad manam partnerim vienkārši nav vietas visām papildu emocijām un satraukumam, ko mēdzu mest katru mēnesi. Viņš var attālināties vai pat man paziņot, ka arī viņš nejūtas lieliski. Tāpēc šajos laikos es zinu neizaudzināt neko pārāk smagu ar viņu vai sagaidīt, ka viņš būs pārāk sirsnīgs un mierinošs.

Arī laiki, kad esmu aizmirsis šo stundu un uzmetis viņam savas problēmas, kamēr viņš nejūtas lieliski, arī nav gājuši tik labi. Tomēr, kad viņš jūtas vieglāks un viņam ir vairāk vietas, lai sniegtu atbalstu, viņš ir neticami atvērts un mierinošs pret visu, ko var piedāvāt mani krāšņie hormoni.

Ja jūsu mīļotais jūtas kā crap, mēģiniet būt viņiem blakus pēc iespējas labāk. Savukārt viņi ar laiku būs klāt arī jums. Ja šķiet, ka viņi nekad nevar būt blakus jums, tad tā varētu būt problēma, kas jums, iespējams, būs jāpārdomā mēneša laikā, kurā jūtaties visaugstāk.

Ko teikt, kad tas rodas:

Laba norāde, ka jūsu partneris nav labā vietā, kur atrasties, ir tas, ja viņi jūsu uzņēmumā šķiet tālu vai neomulīgi. Vai vēl sliktāk, iespējams, viņi nesen jums teica, ka viņi nejūtas labi, tomēr jūs joprojām viņiem paverat kaut ko tādu, par ko esat satraukti.

Veicot kādu no šīm atziņām, vienkārši apturiet sarunu, kā tas ir ieteikumā otrajā nodarbībā. Veiciet pāris klusas, dziļas elpas un sakiet kaut ko līdzīgu: “Atvainojiet, iespējams, ka nav labākais laiks - jums varētu būt pietiekami daudz prāta, kāds tas ir”. Tad vai nu mainiet tēmu, vai ar mīlestību dodiet viņiem kādu vietu. Ar mīlestību es domāju izrādīt patiesu pacietību, nevis tikai muldēt un vētrēt ārā no istabas.

4. nodarbība: ne viss ir par tevi

Skarbi! Atvainojiet, bet tā ir taisnība. Kad mēs jūtamies tikpat briesmīgi kā mēs, mēs pieņemam, ka pasaule vēlas mūs iegūt. Tāpat kā katrs mazais klupiens, ejot pa kāpnēm, ir zīme no Visuma, ka tas mūs ļoti, ļoti ienīst. To pašu var teikt, domājot, ka katru partnera kurnēšanu vai sliktu garastāvokli izraisa mēs.

Kādreiz bija tā, ka ikreiz, kad mans partneris bija satraukts vai stresa pilns, mans prāts acumirklī aizgāja “Ak, nē, es atkal esmu izdarījis kaut ko nepareizi”, un es gribētu viņu aizturēt, lai viņš man pastāstītu, ko es esmu darījis. Reizēm es patiešām biju viņu kaut kā nomākusi, taču lielākoties viņš nodarbojās ar kaut ko ārpus attiecībām. Man ir kļuvis daudz labāk, ja acumirklī neuztveru sliktu garastāvokli personīgi un neizspiežu no viņa paskaidrojumus, taču joprojām ir reizes, kad es paslīdēju uz augšu. Es esmu tikai cilvēks.

Ko teikt, kad tas rodas:

Daži lieliski ieteikumi no mana terapeita: 'Nākamreiz, kad viņiem būs acīmredzami slikts garastāvoklis, varat atvērt saziņu ar tādu vispārēju piedāvājumu kā' Man šķiet, ka jūs varētu izjust stresu, vai es varu kaut kā palīdzēt? ' kas ļauj viņiem zināt, ka jūs viņus redzat. Tas arī dod viņiem iespēju pateikt, kāda ir problēma, vai arī jūs varat palīdzēt.

Ja esat kopā ar kādu, kuram ir daudz vīrišķās enerģijas, visticamāk, atbilde būs “Man viss ir kārtībā”, kas ir zīme, ka ar to viņiem ir jātiek galā pašiem. Tas ir tad, kad nodarbinātība un dot viņiem laiku elpot, nāks par labu jums abiem. No otras puses, viņi var atvērt šo problēmu, tāpēc esiet gatavs aktīvi klausīties, pārāk nedomājot par “pareizajām” lietām.

Tas, ko kāds domā par mani, nav mana darīšana.

- Anonīms

5. nodarbība: Gan jums, gan jūsu partnerim ir nepieciešama telpa

Tāpat kā visas manas iemācītās mācības, to var attiecināt uz visām attiecībām. Tomēr ar PMDD tas kļūst tikai vēl svarīgāks.

Kosmoss. Tas ir vienkārši. Vieta jums un vieta viņiem. Ja viņi vēlas panākt draugus vai kaut ko darīt bez jums, tad uztveriet to kā iespēju palutināt sevi. ES teicu izturies pret sevi! Centieties darīt visu iespējamo, lai nejustos ievainots viņu vēlmē mazliet vienatnē. Uzskatiet to par veidu, kā atkalapvienojoties sajust lielāku savienojumu, pat ja telpa ir paredzēta tikai pāris stundām.

Noteikti izveidojiet arī savus plānus. Pusdienojiet kopā ar draugu vai aizvediet sevi uz mākslas izstādi, par kuru jūsu partneris žāvētos. Darot savu, katrs no jums dod iespēju elpot un būt savs cilvēks.

Ko teikt, kad tas rodas:

Pat ja jūs domājat, ka esat tāda veida cilvēks, kuram patīk pavadīt lielāko daļu laika kopā ar partneri, padomājiet vēlreiz. Ja jūs esat līdzīgs man, var būt gadījumi, kad jūs varat justies tā, it kā jūs vienkārši ietu kopā ar lietām, ko viņi vēlas darīt. Iepazīstiet savas simpātijas un antipātijas. Piemēram, ja jūsu partneris jautā: 'Vai vēlaties skatīties šo filmu, kas pilna ar eksplodējošām automašīnām?' un tava sirds domā “nē, paldies”, bet pārņem vēlme pavadīt laiku kopā ar viņiem un pienākuma apziņa, tad mēģini ieklausīties tajā iekšējā “nē, paldies” un patiesībā to pateikt, bet ar nedaudz vairāk mīlestības un siltuma .

Es nedomāju, ka jums pēkšņi jāsāk pateikt nē visiem viņu izteiktajiem ieteikumiem. Tas vairāk attiecas uz dažreiz savu lietu izdarīšanu. Ja jūsu partneris nejūtas vainīgs par godīgumu attiecībā pret to, ko viņš vēlētos darīt, kāpēc jums tas būtu jādara?

Jums jāmīl tā, lai mīļotā persona justos brīvi.

- Thich Nhat Hanh
Avots

6. nodarbība: Jūsu ideja par realitāti var būt sagrozīta

Tas var būt grūtākais PMDD. Jūsu jūtas un emocijas, protams, ir reālas. Tomēr jūsu realitāte var būt sagrozīta, liekot jums reaģēt uz situācijām destruktīvā veidā.

Lūk, situācija, kuru esmu pārliecināts, ka mēs visi esam pieredzējuši.

Neskaidra PMDD perspektīva: Jūsu partneris no jums izvairās, jūs to varat sajust. Viņi pieceļas un atstāj istabu, kad ieejat. Pavadīt laiku ar jums vienkārši nav tas, ko viņi, šķiet, vēlas darīt pēdējā laikā. Patiesībā, kad jūs pēdējo reizi devāties un darījāt kaut ko jauku kopā? Viņi tevi nemīl, vai ne? Viņi ātri zaudē interesi. Tas ir jāpārtrauc. Man tas viņiem tūlīt jāaudzina!

Realitāte: Varbūt viņi ir bijuši nedaudz attālināti, taču ir diezgan iespējams, ka viņiem kaut kas ir prātā. Patiesībā ir bijusi tikai viena vai divas dienas no tām, kas šķiet mazliet “jūrā”, nav dižciltīga. Mēs bija pagājušo nedēļu pavadīju kopā daudz laika - patiesībā tas bija patiešām jauki. Varbūt viņiem vienkārši vajadzīgs laiks vienatnē.

Ja jūs nevarat sazināties ar realitāti ārpus savas PMDD perspektīvas, jūs varat justies panikā un sākt spirāli nokļūt vietā, kur jūs izmisīgi vēlaties nekavējoties novērst lietas.

Ko darīt, kad tas rodas:

Tas ir viss - jums vienkārši jāgaida šī steidzamā un pārbiedētā sajūta. Ļaujiet tam pāriet. Labākais, ko jūs varat darīt, ir turēt nedaudz žurnālu parocīgu un pierakstīt visu, kas jūs satrauc. To var izdarīt arī visu mēnesi, pat tad, ja jūtaties vairāk līmenī un hormoni ne tik ļoti ietekmē jūs.

Ja jums ir kādas problēmas saistībā ar jūsu attiecībām, varat atvērt savu žurnālu, kad jūtaties labāk, un pārliecināties, vai joprojām jūtaties tikpat spēcīgi par problēmu, kuru esat pierakstījis iepriekš. Ja jums joprojām šķiet, ka ir par ko parunāt ar savu partneri, vismaz jums ir daudz labāks prāta stāvoklis, lai to izdarītu. Bet biežāk jūs domājat: 'hmmm, prieks, ka es tajā laikā neatvēru tārpu kārbu, es īsti neesmu pārliecināts, par ko tas bija!'

Arī tas pāries.

Avots

7. nodarbība: vienmēr ir svarīgi padomāt, pirms runājat

Kādreiz PMDD laikā man bija tendence būt kautrīgam un mazliet izveicīgam, sakot lietas, kuras es īsti nedomāju, bet biju vienādi sāpīga. Dažreiz tas joprojām notiek, bet es jūtu, ka tieši šeit esmu ieguvis vislielāko kontroli.

Domāt pirms runāšanas ir vitāli svarīgi. Var likties dīvaini sevi cenzēt vai arī var šķist, ka sarunas ir lēnākas, taču tas darbojas.

Piemēram, mans partneris var teikt kaut ko līdzīgu: 'Ak, šodien es izlicu atkritumu tvertnes', un mans PMDD mērkaķis uzreiz vēlas iesaukt 'Bija Man vajadzēja darīt jums vai kaut kā tā? ' bet es uztveru šo atbildi, pirms ļauju tai izslīdēt caur lūpām. Sakot kaut ko saraustītu, jūs varat justies labi vienu sekundi, bet es apsolu jums, ka vēlāk tā jutīsies vēl vienu sekundi.

Tātad, mēģiniet noķert sevi, pirms sakāt šīs (ne tik) mazās lietas, jo tās var ātri saskaitīt. Un kā vienmēr, prakse padara perfektu.

Palīdz arī mēģinājums sūdzēties mazāk kopumā. Ir tik viegli justies nomāktam, it kā mūsu pasaule būtu gājusi vaļā. Bet kādam citam var būt apnicīgi ik pēc piecām minūtēm dzirdēt šāda veida negatīvismu. Šeit noderēs jūsu vecais draugs, jūsu žurnāls. Pierakstot savas jūtas, jūs joprojām varat atbrīvot negatīvo enerģiju, nepazaudējot kādu citu. Jebkurā gadījumā nekļūstiet par kādu viltotu pļāpāšanu, kuram nekad nav slikta vārda, bet žēlabainības mazināšana var būt izdevīga jums abiem.

Ko teikt, kad tas rodas:

Ja saraizējat partnerim kaut ko sāpīgu, nejūtiet, ka ir par vēlu. Vienkārši piedāvājiet vienkāršu atvainošanos. Ļaujiet viņiem zināt, ka jums žēl, ka teicāt kaut ko tik ļaunu un ka vēlaties, lai jūs to nebūtu teicis. Paskaidrojiet, ka partnera jūtas sāpināšana nebija jūsu nodoms - jūs vienkārši nejūtaties kā ierasts.

Avots

8. nodarbība: nepieņemiet lēmumus par savām attiecībām sliktu PMDD dienu laikā

Viens no PMDD visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir depresijas sajūta. Depresija izsūc dzīvi un spīdumu no visām lietām, kuras jūs citādi mīlētu un novērtētu. Tas attiecas arī uz jūsu partneri.

Par laimi, tas man vairs nenotiek daudz, bet, kad tas notika, es sāktu apšaubīt savas attiecības. Vai man labāk izdotos viena? Vai mēs tiešām esam tik labi kopā?

Es nekad neesmu viņu informējis par šiem nopietno šaubu brīžiem, bet esmu tuvu. Ja jūs ir pauda šīs bažas ar savu partneri, nepārlieciet sevi par to. Vienkārši mācieties no tā un virzieties uz priekšu.

Ko darīt, kad tas rodas:

Atkal pierakstiet savas jūtas savā žurnālā! Vienkārši pārliecinieties, ka tas tiek turēts vietā, kur jūsu partnerim nebūs kārdinājuma to pāršķirstīt. Pierakstiet visas savas šaubas un esiet tik negatīvs un kritisks, cik vēlaties. Uzdodiet sev visus jautājumus, uz kuriem jums jāatbild. Noslēdziet darījumu ar sevi, ka jūs vēlreiz pārskatīsit šīs šaubas mēneša laikā, kad jūtaties vairāk noskaņots, lai pieņemtu pareizu spriedumu.

Līdz tam gaidiet, kamēr šīs sajūtas pāries. Neļaujiet viņiem pārņemt un pievilt jūs domāt, ka jums tajā brīdī jārīkojas pēc viņiem un jāpieņem lēmums. Tā kā ir liela varbūtība, ka, nonākot savā “parastajā” mēneša daļā, jūs atskatīsieties un jutīsieties atvieglots, ka izdzenāt šīs neskaidras jūtas.

Tas var arī palīdzēt savākt laimīgas atmiņas par savu partneri. Padomājiet par pēdējo reizi, kad viņi jums lika pasmieties, vai par to, kā otrā vakarā viņi vakariņās gatavoja jūsu iecienītāko maltīti. Sākumā varētu būt grūti atrast šos pozitīvos aspektus, bet, ja meklējat, tad var atrast kaut ko tādu, kas palīdz justies mazliet vieglākam.

9. nodarbība: meklējiet atbalstu ārpus attiecībām

Paļaušanās tikai uz vienu personu tikai mūsu PMDD laikā rada daudz trūkumu. Pirmais acīmredzami ir tas, ka tas nav godīgi pret jūsu partneri. Tāpat kā mūsu noskaņojums un vajadzības mums var būt nogurdinošas, tas viņiem var būt tikpat noplicinošs.

Vēl viens trūkums ir tas, ka jūs zaudējat citu cilvēku viedokļu, ideju un pieredzes klāstu. Es uzskatu, ka jūs nevarat īsti pieveikt draudzenes panākšanu par šo divu sieviešu saiknes un sapratnes sajūtu.

Tātad, mēģiniet visu iespējamo, lai sazinātos ar draugiem visu mēnesi. Es uzskatu, ka ir īpaši svarīgi tikties ar draugu laikā, kad man šķiet, ka man ir jāizrunā savas bēdas. Ir arī pamats dzirdēt, kā arī jūsu draudzene runā par savām nepatikšanām, nevis tas, ka man patīk dzirdēt par cīņām. Tas ir tikai mierinoši dalīties pieredzē un zināt, ka neesat viens.

Ir arī daudzas tiešsaistes atbalsta grupas sievietēm ar PMDD. Ja jūs meklējat PMDD vietnē facebook vai google, jūs redzēsiet, ko es domāju! Tur jūs varat satvert un vaidēt visu, kas jums patīk - tas ir patiešām brīnišķīgi. Jūs atklāsiet, ka sievietes šajās grupās ir ļoti atbalstošas ​​un nomierinošas nežēlīgos laikos. Ir lieliski, ka jūs varat būt mierinājuma avots arī citiem.

Avots

10. nodarbība: Saziņa ar sevi ir atslēga

Saziņa ar sevi ir svarīga visiem. Lai gan es uzskatu, ka sievietēm šis jēdziens ir īpaši svarīgs, pateicoties mūsu tendencēm būt ļoti ieinteresētām un pārāk viegli justies vainīgām.

Kāds tam sakars ar PMDD? Nu, padomājiet par PMDD kā par nobijušos, nogurušo, vientuļo, satraucošo un skumjo “mazās meitenes” versiju sevī. Es zinu, ka daudzas no mūsu problēmām ir hormonālas, taču esmu atklājis, ka daudz no tām var pārvaldīt, praktizējot iepriekš minētos ieteikumus un arī sazinoties ar sevi. Kad jūs patiešām pazīstat sevi un mīlat to, kas jūs esat, jūs esat daudz labāk sagatavots, lai nomierinātu šo maniakālo mazo PMDD meiteni, kura parādās nepaziņojot.

Ir reizes, kad es iedomājos sadalīt sevi divās daļās. Mazā meitene izsaka, cik viņa ir satraukta un nobijusies. Tad pieaugušā, mierīgā versija par sevi varu viņai pateikt, ka viss būs kārtībā. Es nevarētu piekļūt savai iekšējai pieaugušajai balsij, vispirms nesazinoties ar sevi.

Šeit ir daudz veidu, kā es esmu savienojies ar sevi un audzis mīlēt to, kas esmu vēl vairāk. Protams, tie ir tikai ieteikumi, un es esmu pārliecināts, ka jūs varat nākt klajā ar idejām, kas jums vislabāk atbilst.

  • Apmeklējiet terapeitu. Tas man ir palīdzējis tik daudzos veidos. Tas ļauj man izteikt savas domas neatkarīgi no tā, cik “trakotas” man varētu šķist manas domas un darbības. Tas man ir palīdzējis kārtot ļoti sāpīgus manas pagātnes jautājumus. Esmu ieguvis daudz gudrības no dažādiem redzētajiem terapeitiem.
  • Ir veselīgs dzīvesveids. Ēdot svaigu un barojošu ēdienu, es jūtos daudz līdzvērtīgāk. Kad es nomaldījos pārāk tālu no veselīgas ēšanas, es par to maksāju. Vingrinājumi ir tikpat svarīgi, cik tie dod jums tūlītēju endorfīnu pieplūdumu. Fītras un spēcīgas sajūtas var arī palielināt jūsu pašpārliecinātību un pašvērtības sajūtu.
  • Uzturiet jēgpilnas draudzības un bieži tos kopj. Atcerieties, ka jūsu draudzības kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti.
  • Pavadiet vairāk laika pats. Izvediet sevi kafejnīcā vai restorānā, lasiet grāmatu vietējā parkā vai patstāvīgi skatieties filmu. Turpiniet darīt šīs lietas, līdz šķiet dabiski, ka jūs patiešām izbaudāt šo laiku sev. Nekad nejūtas vainīgs par to.
  • Palutini sevi. Līdzīgs noskaņojums kā iepriekš, tas vairāk attiecas uz pašaprūpi. Tādas lietas kā peldēšanās ar relaksējošu vannu, tējas vai veselīgu ēdienu iegāde, kas jums patīk, masāža, joga vai kaut kas relaksējošs, nodarbības kaut ko tādu, ko jūs vienmēr esat vēlējies iemācīties, vai ēst kaut ko iecietīgu, ko parasti var ēst mazāk.
  • Klausieties savu ķermeni. Ja esat noguris, atpūtieties. Ja jūtat satrauktu, satrauktu enerģiju, dodieties pastaigā vai skriet. Vai jūtaties nomākts? Sēdi kaut kur klusi un esi ar savām domām. Es saprotu, ka to var kavēt daudzi faktori, taču mēģiniet noteikt laiku, pat ja tas ir tikai piecas minūtes.
  • Uzziniet savas simpātijas un antipātijas. Es zinu, ka tas var šķist dumjš. Būdams pieaugušais, jūs domājat, ka jau tagad zināt, ko darāt vai nepatīk. Vai līdzīgi tam, kam jūs piekrītat vai nepiekrītat. Bet diemžēl dažreiz es esmu paudis viedokli, jo tas ir tas, ko draugs vai kāds man tuvs cilvēks ļoti izjutis, bet pēc tam vēlāk dzīvē esmu sapratis: 'Pakārt, es patiesībā tam neticu.' Tas pats attiecas uz kaut ko tik vienkāršu kā neiegādāties sev patīkamu pārtikas preci vienkārši tāpēc, ka jūsu partneris to nedara. Vienkārši nopērciet un izbaudiet to! Jūs esat jūs, un viņi ir viņi.
  • Dariet vairāk no tām lietām, kas jums patīk. Esmu ļoti radošs cilvēks, tāpēc cenšos saglabāt šos vaļaspriekus, cik vien varu. Kad es sāku justies kā zaudēt sevi, es daru kaut ko radošu un atkal sāku justies vairāk kā savs cilvēks.
  • Sajūti savas emocijas un jūtas - necenzē tās. Daudzi no maniem ieteikumiem var šķist, ka es jums saku, lai cenzējat sevi. Tā nemaz nav taisnība; tas vairāk attiecas uz savu jūtu atpazīšanu un veselīgu izturēšanos pret tām. Es uzskatu, ka jo vairāk es atļauju sev vienkārši kaut ko just un dot laiku tam paiet, es galu galā esmu vairāk līdzvērtīgs. Izbaudiet smieklus, novērtējiet lēnīgumu, ja jūtaties nomākts, zinot, ka atkal jutīsieties “augšā”. Sēdi ar dusmām, bet neļauj tam pārņemt. Jums nav jārīkojas pēc sajūtas, pat ja tā jūtas tūlītēja. Piespiežot “sliktu” sajūtu pazust, tā tikai jutīsies intensīvāka, tāpēc ļaujiet tai būt, un galu galā tā pāries kā viļņi pludmalē.
  • Esi pats karsējmeitene. Man nepietrūkst naktis, kuras es mēdzu pavadīt, žēlodamās sevis žēlumā, stundām ilgi raudādams par to, kāds es esmu šausmīgs cilvēks, un atkal un atkal domājot par to, ko nesen biju sajaucis. Par laimi, tas nav noticis ilgu laiku, jo esmu kļuvis daudz saudzīgāks pret sevi. Ja es paslīdētu uz augšu, sākumā es varētu justies neapmierināts, bet es neļauju sevi spirālēt tumsā. Es tikai domāju: 'Nu labi, es nākamreiz darīšu savādāk.' Ir svarīgi just arī lepnumu par sasniegtajām lietām. Galu galā jūs to nevarētu izdarīt!
  • Iemācieties meditēt vai vienkārši mierīgi sēdēt. Esmu pielicis pūles, lai sēdētu pie sava loga pie mājas un vienkārši vērotu ārpuses ainavu. Es cenšos nedomāt par kaut ko īpašu, jo tas attiecas tikai uz novērošanu un esamību. Man ļoti patīk šī prakse.
  • Ziniet, ka esat viss, kas jums nepieciešams. Tas ir skaisti, ja esi iemīlējies, ilgojies pēc kāda un ilgojies pretī, pabeidz viens otra teikumus (vai sviestmaizes). Bet, lai savā dzīvē piedzīvotu patiesu piepildījumu, tam jānāk no iekšienes. Šī mazā sprauga iekšpusē, tā svārstīgā zaudējuma sajūta nav jāaizpilda kādam citam. Tas tevi gaida visu laiku.

Atrodi sevī ekstazī. Tā nav ārā. Tas atrodas tavā iekšējā ziedā. Jūs meklējat jūs.

- Ošo
Avots