Kā pārvarēt ilgtermiņa attiecības 8 soļos

Būt attiecībās ir lieliski. Vientulība iestājas reti, jo jums vienmēr ir kāds, ar kuru pavadīt dienu vai parunāties, kad nepieciešams izvēdināties. Ar šo personu jūs piedzīvojat jaunas lietas, piemēram, izrādes, apmeklējot koncertus, ceļojumus, jaunu restorānu un veikalu izpēti utt. Jūs varat arī mācīties no šīs personas, sarunājoties un izaicinot viens otru, lai saprastu dažādas idejas un filozofijas.

Ak, un tur ir sekss! Kurš nemīl seksu? Tātad būt attiecībās izklausās lieliski, un uz papīra tā arī ir. Tomēr patiesībā attiecības nav izturīgas pret lodēm. Jūs strīdēsieties par niecīgām blēņām, piemēram, kur paēst vai kādu filmu skatīties. Attiecības ir sarežģītas un saspringtas, tāpēc neveiksme vienmēr ir lieliska iespēja.

Tagad neviens, kurš ir laimīgs savās attiecībās, nevēlētos, lai tās beigtos; diemžēl ne vienmēr mēs iegūstam to, ko vēlamies. Tāpat kā slavenais teiciens saka: 'Visām labajām lietām galu galā ir jābeidzas.'

Neveiksmīgu attiecību sekas vienmēr ir grūti pārvarama lieta, it īpaši, ja tās ir ilgtermiņa attiecības. Es neesmu psihologs vai terapeits; ellē, man vispār nav profesionālās kvalifikācijas. Bet man ir pieredze, un būsim godīgi, tas ir viss, kas patiešām ir svarīgs.

Tas nozīmē, ka šī informācija ir iegūta no personīgās pieredzes, kā pārvarēt trīs gadu attiecības. Sekošana katram solim pa vārdam nederēs visiem, taču, cerams, ka informācija (ja tai tuvojas spēja pielāgoties jūsu situācijai) palīdzēs dažiem no jums pārvarēt nesen pārtrauktās ilgtermiņa attiecības.

8 soļi, lai pārietu no sava bijušā

1. Pieņem patiesību. Jūsu attiecības ir beigušās. Jo ātrāk jūs pieņemat šo faktu, jo ātrāk jūs varat turpināt savu jauno dzīvi.
2. Izklaidēties ar draugiem. Esiet aktīvs un lūdziet palīdzību draugiem. Viņi, visticamāk, vēlas jums palīdzēt un pavadīt laiku kopā ar jums, taču jums bieži ir jābūt vienam, kas iniciē.
3. Dari kaut ko. Centieties izvairīties no tā, ka mājās pavadāt daudz laika, domājot tikai par savām attiecībām. Lasiet grāmatas, klausieties mūziku, skatieties filmas, izkļūstiet no mājas utt. Dariet visu, lai jūs aizņemtu.
4. Strādājiet pie kaut kā vai apgūstiet jaunu prasmi. Atšķirībā no iepriekšējā soļa ne tikai jauna hobija iegūšana (vai vecā atgūšana) jūs nodarbina, bet arī palīdz atjaunot identitāti bez partnera.
5. Izstrādāt. Ir pierādīts, ka vingrinājumi ir garastāvokļa pastiprinātāji. Turklāt tas palīdzēs jums saglabāt (vai iegūt) formu, tāpēc jūs būsiet drošāks, kad būsiet gatavs atsākt randiņus.
6. Doties atvaļinājumā. Atvaļinājums ir lielisks veids, kā piedzīvot jaunas lietas, veidot jaunu dzīvi bez bijušā, veidot attiecības ar draugiem un ģimeni (ja ceļojat kopā ar viņiem vai apmeklējat viņus), kā arī nodarbināt sevi.
7. Paņem pauzi. Nevajag uzreiz atgriezties randiņos. Tā vietā veltiet nedaudz laika, lai pārdomātu savas attiecības un to, ko nākamreiz vēlaties darīt citādi.
8. Maini savu dzīvi. Nesekojiet, nedraudzējieties vai bloķējiet savu bijušo sociālajos tīklos. Atbrīvojieties no atgādinājumiem par tiem savā ikdienas dzīvē. Izveidojiet jaunu draugu loku, it īpaši, ja jums būtu bijuši draugi ar bijušo. Ja jūs varat, jums pat vajadzētu mēģināt iegūt jaunu darbu. Dariet to, kas jums nepieciešams, lai izveidotu savu jauno identitāti bez bijušā.

Veiksmi! Tālāk varat izlasīt vairāk par manu personīgo pieredzi un saņemt vairāk padomu.

Veidojiet jaunu identitāti

Viens no labākajiem veidiem, kā pāriet no ilgtermiņa attiecību iziršanas, ir iesaistīties jaunās aktivitātēs un vaļaspriekos, iegūt jaunus draugus un veikt dažādas citas darbības, kas palīdz jums izveidot jaunu identitāti, kurai nav nekāda sakara ar jūsu piem.

1. solis: pieņem patiesību

Godīgi sakot, ir daudzas lietas, kas var darboties kā katalizators attiecību izbeigšanā: krāpšanās, komunikācijas trūkums vai vienkārši garlaicība. Nav īsti svarīgi, kur attiecības ir izgājušas nepareizi, un jūs tikai novedīsieties ārprātīgi, mēģinot pārstrādāt laika grafiku, mēģinot noteikt precīzu brīdi, kurā viss sabruka.

Tā vietā dziļi elpojiet un norijiet patiesību. Tas ir pirmais solis: pieņemot, ka viss ir beidzies. Šis būs grūtākais solis lielākajai daļai cilvēku, jo optimisms, protams, pārņem, kad attiecības beidzas. Jūs mēģināsiet atgūt personu, balstoties uz domu, ka var būt iespēja, ka viņš jūs aizvedīs. Atlaidiet. Jo ātrāk jūs pieņemat patiesību, jo ātrāk jūs pārvarēsiet viņu vai atsāksiet satikties.

Mēģiniet pārdomāt savas attiecības par to, kāda tā bija

Kad esat pieņēmis notikušo, mēģiniet to pārdomāt.

Pēc Dr Karena Veinšteina, psihologs no Ņujorkas, jums vajadzētu atskatīties uz attiecībām uz visu, kas tas bija: gan labo, gan slikto. Nevajag to idealizēt. Tā vietā sastādiet to lietu sarakstu, kas jūs neiepriecināja. Iespējams, atradīsit dažus iemeslus, kāpēc labāk gājāt katrs atsevišķi.

Pētījums no žurnāla, Sociālā psiholoģiskā un personības zinātne, arī to parāda pārdomāta pārdomas par attiecībām pēc tam, kad tas beidzas, tas var palīdzēt paātrināt dziedināšanas procesu - tomēr tas nav murgojums. Ja neesat vietā, kur var skaidri domāt par savām attiecībām, tas ir labi. Dodiet tam kādu laiku un pēc tam mēģiniet vēlreiz.

2. solis: pavadiet laiku kopā ar draugiem

Sliktākais, ko jūs varat darīt pēc attiecību beigām, ir kļūt par vientuļnieku. Jūs to visu laiku redzat filmās (parasti romantiskas komēdijas). Galvenais varonis guļ gultā, aizķerdamies pār salauzto sirdi. Pēc tam viņa draugi ielauzās istabā - parasti atmetot aizkarus, lai gaisma nonāktu nomācošajā, tumšajā telpā, un pirkstu izlaižot caur galvenā varoņa netīrajām pārtikas atliekām un nekoptajām mantām.

Draugi saka kaut ko līdzīgu: 'C'mon dude, jums ir jāiziet no šī funk, tā ir bijusi nedēļa.' Galvenais varonis atriebjas: 'Vienkārši atstājiet mani mierā' un velk palagus virs galvas. Tad draugi viņu izvelk un galu galā varonis atrod nākamo mīlestību. Ja jums ir draugi, kas veltīti jums, tad uzskatiet sevi par laimīgu. Mums pārējiem mums ir jābūt tādiem, kas rosina “tusēties” ar draugiem, jo ​​arī viņiem ir dzīvība. Arī tad, kad jūs sakāt kādam, ka jūs reālajā dzīvē atstājiet jūs vienu. . . viņi parasti to dara. Tāpēc esiet liels zēns vai meitene un piezvaniet draugam, lai pavadītu laiku kopā ar jums.

Kad pārvarēju savas attiecības (tagad ir pagājuši divi gadi, kopš tās beidzās), man bija draugs, kurš visu vasaru pavadīja nakti manā mājā. Mēs spēlējām videospēles, skatījāmies filmas un TV, runājāmies un pat devāmies ceļojumā. Tomēr pie visa tā tiksim galā vēlāk. Lieta ir tāda, ka mans draugs bija man blakus, un es pat varu teikt, ka manis dēļ ar šo draugu man ir uzlabojušās attiecības.

Runājiet par to, kas notika (bet ne tik daudz, ka jūs kaitināt savus draugus)

Arī sarunāšanās ar tuviem draugiem var būt terapeitiska. A Grace Larson no Ziemeļrietumu universitātes pētījums atklāja, ka, pārrunājot to, kā jūtaties tagad, kad vairs neesat attiecībās, un pārskatot galvenos sadalīšanās punktus, piemēram, kad domājāt, ka tas iet uz dienvidiem un kā tas ietekmēja jūsu uzskatu par romantiku, tas var palīdzēt jums atgūt savu identitāti un pašsajūta tagad, kad jūs vairs neesat pārī.

Pārrunājot to, var būt noderīgi apsvērt savu stāstu no trešās personas viedokļa. Citiem vārdiem sakot, ielieciet sevi sava drauga (vai kāda cita) apavos un aprakstiet to no viņu viedokļa. Pētījumi rāda ka šāda veida distancēšanās palīdz jums pārdomāt un gūt ieskatu pieredzētajā, nežēlojoties par sevi.

3. solis: Dariet kaut ko

Šis solis ir saistīts ar otro. Pārliecinieties, ka atrodat ko darīt. Ļaujiet man paskaidrot, ka šis solis galvenokārt ir paredzēts tiem laikiem, kad esat viens. Tas, ko es darīju, bija filmu skatīšanās, daudz videospēļu spēlēšana, MP3 atskaņotāja klausīšanās un grāmatu lasīšana.

Es gribētu pamest savu māju (vienmēr laba ideja), paņemt savu klēpjdatoru, austiņas un Kindle, kā arī pavadīt visu dienu Barnes un Noble. Sēru perioda laikā es nodarbojos ar savu laiku, aizņemot prātu. Protams, pavadīšana kopā ar draugu ir lielisks veids, kā novērst domas no attiecībām un bijušā, taču arī viņiem ir dzīvība, un viņi nevar pavadīt katru nomoda minūti, mierinot jūs. Tātad, dariet visu, ja vien jūs vienkārši nesēžat savā istabā un pārlūkojat internetu.

Arī tam, ko jūs darāt, nav jābūt kaut kam lielam. Patiesībā, pētījumi norāda ka pat vienkārši kaut ko darīt ar nolūku jums palīdzēt varētu būt efektīva. Apzināta žurnālu veidošana ir viens no mazajiem piemēriem, kas var būt patiešām noderīgi.

4. solis: strādājiet pie kaut kā vai iemācieties jaunu prasmi

Līdzīgi kā trešajā solī, arī šis solis prasa piecelties un kaut ko darīt. Kaut arī tas atšķiras, ir tas, ko jūs darāt. Trešais solis atbrīvo jūsu prātu no bijušā, bet tas ļauj jums darīt neproduktīvas lietas dziedināšanas labā.

Ceturtais solis atšķiras ar to, ka jums jādara lietas, kas tiek uzskatītas par “produktīvām”. Es veltīju laiku, lai rakstītu un iemācītos spēlēt klavieres. Es sāku nodarboties arī ar papīra izstrādes hobiju. Tāpēc dariet kaut ko produktīvu, piemēram, rakstīt, iemācīties spēlēt instrumentu, iemācīties jaunu valodu vai uzsākt hobiju.

Tas ir izšķirošs solis jūsu identitātes atjaunošanā - tajā, kurā neietilpst jūsu bijušais. Tas ir parādīts cilvēkiem, kuri sevi stingri identificēja ar saviem partneriem, bija grūtāk pārvarēt attiecības, tāpēc jo vairāk jūs varat izveidot jaunu jūs vai no jauna atklāt vecos vaļaspriekus vai pat no jauna atklāt, kā tas ir, ja jūs darāt savus vecos vaļaspriekus kā viena persona, jo tuvāk jūs būsiet laimīgs bez sava bijušā.

5. solis: izstrādājiet

Vingrošana nāk par labu gan jūsu ķermenim, gan prātam. Ir pierādīts, ka tas padara jūs koncentrētāku un enerģiskāku. Koncentrēšanās un enerģija palīdzēs motivēt jūs rīkoties tāpat kā uzskaitītas ceturtajā solī.

Turklāt, ja jums jau nav formas, vingrošana palīdzēs tonizēt šo ķermeni, tāpēc, kad esat gatavs atgriezties pie iepazīšanās, jums būs vēlamāks fiziskais izskats.

6. solis: dodieties atvaļinājumā

Šis solis var nebūt iespējams dažiem no jums. Ja nauda ir ierobežota vai ja esat jauns un jums nav darba, šis solis var nebūt pārāk noderīgs. Tiem, kas var saudzēt skaidru naudu, izmantojiet nelielu atvaļinājumu. Jums nav jāizlido uz Havaju salām, Itālijā vai kaut kur ārzemēs. Atveseļošanās laikā es devos ceļojumā kopā ar savu tēti un draugu - tikai mēs trīs puiši. Mēs ceļojām uz rietumiem no Teksasas ziemeļiem Kalifornijas virzienā.

Pa ceļam apstājāmies pie Lielā kanjona, devāmies Sandia Peak tramvajā Ņūmeksikā, aizraujošos braucienos uz Stratosfēras virsotnes Lasvegasā, pēc tam devāmies uz Disnejlendu un pavadījām laiku kopā ar manu tanti, tēvoci un mammu ( viņa mūs tur satika) Kalifornijā. Tas ir viegli labākais atvaļinājums, kurā esmu bijis.

Pat manas brīvdienas bija mazliet daudz, un lielākajai daļai cilvēku, kas to lasa, var būt nereāli. Tad varbūt vienkārši dodieties uz citu pilsētu? Piemēram, nelielam ceļojumam es braucu uz leju uz Sanantonio (atkal dzīvoju Teksasas ziemeļos) un pakavējos pie The River Walk. Lai aizbēgtu un labi pavadītu laiku, jums nav jāpūš daudz naudas.

Kad attiecības beidzas, ir grūti veltīt pilnīgu, nedalītu uzmanību darbam un skolai. Dažreiz jums ir nepieciešams izkratīties un izbaudīt dzīvi.

Un, ja jums ir impulsi darīt kaut ko traku - piemēram, krāsot matus, uztaisīt tetovējumu, pamest darbu un pārcelties uz Jaunzēlandi, jūs labāk gaidīt to izdarīt šīs lietas, līdz esat mazliet stabilāks un kontrolētāks. Atvaļinājums varētu būt labs veids, kā justies nedaudz impulsīvi, pilnībā nenonākot no kontroles. Vēlāk varat izmēģināt jaunu identitāti.

7. solis: Veikt pārtraukumu

Nedaudz atšķirīgs no atvaļinājuma, šis solis mudina jūs atpūsties no iepazīšanās. Bieža kļūda, ko cilvēki pieļauj pēc izgāšanās, ir iepazīšanās ar kādu cilvēku tūlīt pēc tam. Tas ir nē-nē. Nepadariet kādu par atsitienu - tas nekad nav jauki.

Tā vietā ņemiet pārtraukumu, lai pārdomātu sevi. Pavadiet laiku, lai uzlabotu savu dzīvi, izmantojot savus vaļaspriekus, skolas gaitas, karjeru vai ko citu. Turieties prom no randiņiem, jo ​​ir pārāk daudz lietu, kas ar to var noiet greizi. Jūs varētu kaitinoši audzināt savu bijušo pie jaunā partnera, liekot viņiem apšaubīt jūsu saprātu un pievilcību pret viņiem. Ja bijušais jūs krāpis, visticamāk, jums būs uzticēšanās problēmas ar jauno draudzeni vai draugu (es esmu vainīgs šajā sakarā).

Tāpēc vienkārši atpūtieties. Jums nav jāgaida vesels gads, kā es to darīju, pirms atgriezties iepazīšanās skatījumā, bet vismaz dodiet tam dažus mēnešus.

Jūs pat varētu tikt pāri tiem ātrāk, nekā jūs domājat. Lielākā daļa cilvēku pārvērtē cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai viņi tiktu pāri bijušajam S.O., it īpaši, ja viņi vispār nebija iesaistīti lēmumā pārtraukt attiecības. Tāpēc varētu šķist, ka lietas nekad neuzlabosies un ka jūs nekad neatradīsit kādu citu, taču šīs domas vienkārši nav patiesas.

8. solis: mainiet savu dzīvi

Šeit man jāatzīmē, ka šīs darbības nav jāveic nekādā secībā, izņemot pirmo darbību. Patiesībā šīm darbībām nemaz nevajadzētu būt “soļiem”. Jums jāturpina tos visus darīt vienlaicīgi vai savstarpēji, līdz esat sasniedzis emocionālo stāvokli, ar kuru esat apmierināts. To sakot, es uzskatu, ka šis pēdējais solis ir vissvarīgākais solis, tāpēc es to saglabāju pēdējam. Tas izklausīsies mazliet skarbi un mazliet drastiski, bet es apsolu, ka tas ir nepieciešams.

Pēdējā lieta, kas jums jādara, ir maini savu dzīvi. Tas var nozīmēt gandrīz jebko un katram cilvēkam būs atšķirīgs, taču vienmēr jādara viena lieta. Atbrīvojieties no bijušā priekšmeta. Izmetiet attēlus, videoklipus, piezīmes, dāvanas utt. Vai vismaz paslēpiet tos. Jūs nevarat pilnībā virzīties uz priekšu, ja turaties pie pagātnes.

Es arī nekad neesmu saticis kādu, kurš būtu apmierināts ar citiem nozīmīgākajiem, kam ir lietas no iepriekšējām attiecībām. Tas ir neveselīgi un spītīgi. Kāpēc jūs vēlaties paturēt atmiņā neveiksmīgas attiecības? Es domāju, protams, attiecībās bija labi momenti, bet pats fakts, ka tās beidzās, nozīmē, ka šīs labās atmiņas atsvēra sliktās. Tāpat kā filmā 500 vasaras dienas, ja jūs vienkārši pārtrauksit koncentrēties uz visiem labajiem laikiem no attiecībām, jūs atcerēsieties visus sliktos.

Atbrīvojies no sava bijušā

Nākamā lieta, kas jādara, ir atbrīvošanās no bijušā. Pagaidiet minūti, tam nav jēgas. . . Es domāju, mēs jau esam sadalīti, vai ne? Nepareizi. Mūsdienu interneta vadītajā laikmetā lielākā daļa cilvēku nekad īsti neatbrīvojas no bijušā. Viņi tur viņus kā draugus dažādās sociālo mediju platformās.

Parasti tas notiek tāpēc, ka abas puses vienojas “joprojām būt draugos”. Neveiciet to! Atbrīvojieties no viņa. Jūs nodarīsit sev pāri tikai izliekoties, ka joprojām varat būt draugi. Es zinu, ka tas izklausās nenozīmīgi, bet jūs to nožēlosiet, kad viņš iegūs jaunu draudzeni un pārpludinās savu Facebook ar attēliem, kuros viņi skūpsta un mīl viens otru, vai bombardē viņa 'sienu' ar statusa atjauninājumiem par to, cik laba ir jaunā meitene (alternatīva attiecas arī uz puišiem).

Aizsargājiet sevi. Pārtrauciet uztraukties par viņu. Ja nākotnē jūs nolemjat, ka varat būt draugi, tad dodieties uz priekšu (ja vien jūsu jaunajam partnerim nav problēmu, kas ir pilnīgi saprotama), bet dziedināšanas procesā vislabāk ir tos pilnībā izslēgt.

Turklāt, viens pētījums parādīja ka cilvēkiem, kuri meklēja savus bijušos kiberkultūrus, parasti bija vairāk negatīvu izjūtu pret viņiem, viņi vairāk pietrūka un kopumā jutās sliktāk par šķiršanos. Nedari to! To noņemšana no sociālajiem tīkliem padarīs to daudz grūtāku.

Jauns darbs, jauni draugi

Turklāt, ja esat jauns un varat atļauties atrast jaunu nepilnas slodzes darbu, dariet to. Jauka ainavas un rutīnas maiņa palīdzēs radīt ilūziju, ka viss ir labāk. Centieni virzīties uz priekšu dzīvē un radīt būtiskas izmaiņas savā darbā un draugu lokā palīdzēs motivēt kļūt par cilvēku, par kuru vēlies būt.

Pamatojoties uz to, ko es tikko teicu, jums vajadzētu arī atrast jaunus draugus. Tagad turies! Pirms zvanāt uz blēņām un aizverat interneta pārlūku, dzirdiet mani. Ja jums ir draugi, kas ir tikai jūsu draugi un kuri paliks pie jums, nevis jūsu bijušā, tad paturiet viņus.

Tomēr, ja jums būtu kopīgi draugi, jūs varētu apsvērt iespēju attālināties no viņiem. Galu galā jūsu draugi nebūs pietiekami pieklājīgi, lai izplānotu katru “tusēšanos”, lai jūs un jūsu bijušie netiktu uzaicināti uz vienu un to pašu pasākumu. Nesakot, ka viņi ir slikti draugi, tikai tas nav viņu pienākums nodrošināt, ka tas nenotiek. Cik neērti būtu, ja kāds no draugiem uzaicinātu uz ballīti, filmu vai kādu citu pasākumu, lai tikai atbraucot saskrietos ar savu bijušo? Atcerieties, ka jūs vienmēr varat atrast jaunus draugus. Un tie, kas nevar izvēlēties jūs, nevis bijušo, droši vien nav vērts draudzēties.

Veiksmi!

Tātad, jūs ejat. Tie ir mani padomi, kā tikt pāri ilgtermiņa attiecībām. Vēlreiz tas viss nederēs visiem. Jums jāizvēlas, kuri jums šķiet visdabiskākie. Varbūt jūs nevēlaties iegūt jaunu darbu, un tas ir labi. Varbūt jūs patiešām vēlaties palikt viens, un tas arī ir labi.

Vienkārši atcerieties, ka visas lietas sadzīst laikā. Tātad, uzmundriniet, jo jūrā patiešām ir daudz zivju. Un es zinu, ka tagad tas sāp, bet galu galā jūs atskatīsieties uz šo visu un pasmieties.

Kad manas trīs gadu attiecības beidzās, es biju izpostīta. Man vajadzēja apmēram divus mēnešus, lai pārvarētu viņu, un vēl astoņus mēnešus, lai atrastu jaunu draudzeni. Bet tas ir labi. Jums nevajadzētu justies kauns par to, ka jums nav draudzenes vai drauga. Tā vietā izmantojiet iespēju strādāt pie sevis. Iegūstiet jaunus draugus, strādājiet pie personīgiem mērķiem un spēlējiet dažus sasodītus video spēļu puišus! Ir vajadzīgs darbs, lai būtu laimīgs un tiktu pāri šīm ilgtermiņa attiecībām, bet, kad jūs beidzot to izdarīsit. . . jūs vēlētos, lai tas atkārtotos. Nē, es tikai jokoju! Bet godīgi sakot, vismaz jūs būsiet gudrāks no savas pieredzes un zināsiet, kā ar to rīkoties, ja vai kad tas atkārtojas. Un, ja jūs neatceraties soļus, jūs vienmēr varat pārlasīt šo rakstu!

Noteikti atstājiet komentārus zemāk, ja jums ir kādi papildu padomi, kurus vēlaties kopīgot. Un kā vienmēr, nekautrējieties sekot man un atstāt atsauksmes. Veiksmi!

Kurš solis jums izklausās visefektīvāk?

• 1. solis
• 2. solis
• 3. solis
• 4. solis
• 5. solis
• 6. solis
• 7. solis
• 8. solis